Az izomépítés egy összetett folyamat, amely intenzív edzést, kiegyensúlyozott táplálkozást és megfelelő regenerációt igényel. A helyes egyensúly a súlyzós edzés, a fehérjebevitel és a pihenőidők között kulcsfontosságú szerepet játszik. De hogyan optimalizálhatod az izomnövekedésedet?

A fehérjék az izomzat alapvető építőelemei. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű magas minőségű fehérjét vigyél be, hogy támogasd izomépítésedet. A szakértői bizottságok ajánlásai szerint napi 1,6 – 2,2 g fehérje javasolt testsúly-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os embernek napi 112-154 g fehérjét kell fogyasztania – egy 100 kg-os testépítőnek ennél természetesen többet! A fehérje shake-ek és finom fehérjesnackek segíthetnek a napi fehérjebevitel biztosításában!

Az izmok nem az edzés alatt, hanem az edzések közötti időszakban növekednek – az edzés csak a növekedési ingert váltja ki. A megfelelő fehérje- és tápanyagdús táplálkozás mellett különösen a pihenés, a minőségi alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy az izmok regenerálódni tudjanak a terhelés után. Profi tipp: Támogasd az izmaidat éjszaka is magas minőségű fehérjével. A tejfehérje, a kazein, amely a finom Protein 80 Plus termékünk fő összetevője, lassan emésztődik, és akár hét órán keresztül biztosítja a szervezet számára a fontos aminosavakat – tökéletesen lefekvés előtt!

Intenzívebb edzéssel növekedési ingert váltasz ki. Az izmoknak világossá teszed, hogy fel kell készülniük a következő edzésre – mégpedig azáltal, hogy növekednek. A növekedés fenntartásához fontos, hogy mindig új ingereket állíts be, hogy további alkalmazkodási reakciókat (még több izomtömeget) válts ki. Ügyelj tehát arra, hogy rendszeresen haladj előre az edzésben (pl. több súly, több ismétlés), és növeld az intenzitást!