A fogyás egy olyan folyamat, amelyet kiegyensúlyozott táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás támogat. A kalóriadeficit, az egészséges étkezési szokások és a hosszú távú fegyelem mind kulcsfontosságú szerepet játszanak. De hogyan kezdj hozzá helyesen a fogyáshoz?

Ha fogyni szeretnél, kevesebb kalóriát (energiát) kell bevinni, mint amennyit a tested eléget. Így kényszeríted a szervezetedet, hogy a zsírraktáraidból nyerjen energiát – és ezeket a zsírokat szeretnéd eltüntetni. A táplálkozásod a legfontosabb tényező, amivel befolyásolhatod a testsúlyodat. Érdemes olyan magas tápanyagértékű, alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek kevesebb energiát adnak, de viszonylag nagyobb térfogatukkal jóllakottságot biztosítanak. Ami az italokat illeti, diéta során (kivéve esetleg edzés közben) semmilyen kalóriát tartalmazó italt ne fogyassz! A víz, kávé, tea és a Zero vagy Light italok engedélyezettek. A fehérje shake-ek is beleférnek – hiszen a bennük található fehérjék inkább az izmaid építőelemeiként szolgálnak, mintsem hogy energiává égjenek el!

A kalóriadeficit eléréséhez nemcsak a kalóriabevitel csökkentése, hanem a kalóriák elégetésének növelése is segíthet. Bár ez korlátozott, hiszen nem lehetsz egész nap fizikailag aktív, a táplálkozás és a mozgás ismét kéz a kézben járnak. Próbálj több aktivitást beiktatni a mindennapjaidba – például minden ebédszünetben sétálj egy kicsit, vagy rövidebb távokat kerékpárral tegyél meg. A rendszeres edzőtermi edzésekkel vagy kardióval kombinálva a sok kicsi hamar nagy eredménnyé válik… Szóval mozgás… És ez tart meg téged karcsúnak, fittnek és egészségesnek!

Minél több kedvenc ételt hagysz ki az étrendedből, annál nehezebb lesz betartani a diétát – pedig semmi sem fontosabb, mint a kitartás! Szokj hozzá, hogy kedvenc ételeidet mértékkel élvezed, ahelyett, hogy teljesen eltiltanád magad tőlük. Manapság számos kalóriaszegény, cukorcsökkentett és fehérjében gazdag alternatíva érhető el a finomságokból. Ha csokoládéra vágysz, választhatsz a számos fehérjeszeletünk közül is. Legalább olyan finom, de sokkal jobb tápértékekkel rendelkezik. Ha kekszre, palacsintára vagy a kedvenc mogyorókrémedre vágysz, nálunk biztosan találsz alternatívát. Szóval, amit tudsz helyettesíteni, azt helyettesíted, amit nem, azt mértékkel élvezed. Ennyire egyszerű!