Az edzés, táplálkozás és regeneráció a sport három alappillére. Az edzés adja meg az ingert, míg a regenerációs fázisban a test elvégzi a szükséges alkalmazkodásokat. A csúcsformához mindhárom pillért optimalizálni kell – csak egy pihentetett izom képes maximális teljesítményre. Íme, hogyan optimalizálhatod a regenerációdat a lehető legjobban:

A mondás szerint az idő minden sebet begyógyít. Így van ez a kis mikro sérülésekkel is, amelyeket az edzés során a izmainkra és passzív struktúráinkra (ínakra és szalagokra) okozunk. Egy jól megtervezett edzéstervnek figyelembe kell vennie a regenerálódási képességedet, és elegendő időt kell hagynia az egyes edzésfázisok között, hogy a tested mindig optimális teljesítményt nyújthasson. Különösen az izomnövekedéshez idő kell. Szóval gyakorold a türelmet, és adj elég időt a testednek a fejlődéshez. Ja, és ne felejts el eleget aludni! Nincs olyan regenerációs módszer, amely olyan hatékony lenne, mint a pihentető alvás!

Az edzés energiát éget. Fontos, hogy elegendő energiát biztosíts a testednek ahhoz, hogy teljesíteni tudj az edzésen. Az izomnövekedéshez és javításhoz építőelemekre (fehérjék) van szükség, és emellett energiára is. Ahhoz, hogy a szénhidrátokból és zsírokból energiát nyerj, mikrotápanyagokra (vitaminokra és ásványi anyagokra) van szükséged. Ahogy látod, a dolog nem olyan egyszerű. Összefoglalva: építőelemekre, energiára és mikrotápanyagokra van szükséged a regenerációhoz. Az egyensúlyban lévő, tápanyagokban gazdag étkezések tehát elengedhetetlenek. Kiváló minőségű sporttáplálkozási termékeink és kiegészítőink pedig a hab a tortán!

Nyilvánvaló, hogy nincs hatékonyabb módszer a regenerációra, mint a megfelelő alvás. Ugyanakkor (a céljaidtól függően) a meleg vagy hideg kezelések, masszázsok, enyhe aktivitás (séta, könnyű vérkeringést fokozó terhelés) és egyéb regeneráló intézkedések hasznosak lehetnek, hogy a fáradt izmaidat újra formába hozd. Itt a „próba és hiba” elvet javasoljuk. Próbálj ki mindenféle regeneráló módszert, és figyelj a tested jelzéseire. Tartsd meg azt, ami működik, és felejtsd el a többit! A tény pedig az, hogy a regeneráció sokkal többet jelent, mint hogy a kanapén ülsz és Netflixet nézel!